NOVAK DJOKOVIC – Seit zehn Jahren im Tennisolymp.
Ein ganzheitlicher Ansatz für Höchstleistung.
Novak Djokovic ist seit über zehn Jahren im Tennisolymp. Er hat 20 Grant Slam Titel, davon 5 Wimbledons. Doch wie konnte er es schaffen? Neben Talent (hilft immer) und Tennistraining (machen alle) verfolgt die ehemalige Nr. 1 der ATP Weltrangliste einen ganzheitlichen Ansatz. Er versucht sich auf allen Ebenen ständig zu verbessern und weiterzuentwickeln. Körperlich, seelisch und geistig. Es sind die gleichen sieben Bausteine, die ich für meine Coachings anwende, für mehr Fitness/Lebensqualität, Rückengesundheit und Gewichtsreduktion.
#1 Bewusstsein – Siegermentalität
Novak Djokovic trainiert nicht nur hart auf dem Tennisplatz, sondern er entwickelt auch seinen “Inneren Athleten”. Sein Gewinner-Mindset, um sowohl auf dem Tennisplatz, als auch im Leben zu gewinnen, erfährst du im folgenden Video.
#2 Motivation – Eine Vision haben
Bereits mit sieben Jahren entwickelte Novak Djokovic eine klare Vision. Er will im Tennis die Nr. 1 der Welt werden und Wimbledon gewinnen. Dazu bastelte er einen kleinen Wimbledon-Pokal, um seinen Traum tief in seinem Unterbewusstsein zu verankern und seinen Fokus zu behalten.
#3 Planung – Prioritäten setzen
Selbstverständlich war bzw. ist sein gesamtes Leben auf Tennis ausgerichtet. Ohne diese Leidenschaft sind solche Erfolge nicht möglich.
#4 Bewegung – Workout Routine
Auch beim Training arbeitet Novak Djokovic hart und ganzheitlich. Nicht nur auf dem Tennisplatz. Seine Top Workouts findest du in folgendem Video.
#5 Ernährung – Ein wichtiger Baustein
Zur Leistungsoptimierung ist die Ernährung ein wichtiger Baustein. Dabei hat sich der Serbe für eine glutenfreie Ernährung entschieden, nachdem er unerklärliche Probleme auf dem Tennisplatz hatte. Wie er diese löste, erfährst du in dem folgenden Video.
Er verfolgt einen intuitiven Ansatz, was die Menge des Essens angeht. Genau diesen gebe ich an meine Coachis weiter. Ein Auszug aus dem Buch “Siegernahrung” erklärt warum (Text unter folgendem Video).
Wie viel essen Sie? (Aus dem Buch “Siegernahrung”)
Diese Frage höre ich oft. Es ist eine gute Frage. Wie ich bereits erklärte, ist jeder Mensch einzigartig. Ihre Ernährungsbedürfnisse unterscheiden sich wahrscheinlich stark von meinen. Aber eines gilt für alle Menschen: Wenn Sie zu viel essen, werden Sie sich miserabel fühlen.
Wie viele Profisportler achtete ich immer darauf, genug Energie zu mir zu nehmen. Doch dieses “genug” schwächte mich. Ich fühlte es, sobald ich einen Schläger in die Hand nahm. Ich fühlte mich schlapp und viel zu müde, um zu spielen, weil ich mein Essen nicht rechtzeitig verdaut hatte. Ich bombardierte meinen Magen mit zu vielen Informationen.
Die meisten Nicht-Sportler fragen sich wahrscheinlich das genaue Gegenteil: Esse ich zu viel? Sie messen ihre Portionen ab, zählen Kalorien und machen jede Menge Aufhebens um ihr Essen. Ich bin ein Profisportler. Wenn ich wollte, könnte ich jemanden einstellen, der sich um meine Mahlzeiten kümmert und für mich Kalorien zählt. Aber niemand kennt meine Ernährungsbedürfnisse besser als ich selbst, so wie niemand Ihre Ernährungsbedürfnisse besser kennt als Sie.
Durch langsames Essen lernte ich, wie viel ich wirklich essen muss. Das klingt vielleicht sehr vage, so nach dem Motto: “Ich richte mich nach meinem Gefühl.” Aber es macht Sinn. Haben Sie im Verlauf des Tages manchmal das Gefühl, Sie bräuchten Energie? Wissen Sie nicht auch sofort, wann Sie zu viel gegessen haben? Oder ob Sie sich mit miserablem Essen vollgestopft haben? Natürlich. Wenn Sie diesen Gefühlen nur ein wenig mehr Aufmerksamkeit schenken, wenn Sie langsamer essen und sich auf Ihre Mahlzeiten konzentrieren, werden Sie einen echten “sechsten Sinn” dafür entwickeln, wie viel Sie wirklich brauchen.
Wenn Spitzensportler damit angeben, wie viele Kalorien Sie während des Trainings zu sich nehmen, dann funktioniert das wohl für sie. Ich hingegen habe keine Ahnung, wie viele Kalorien ich esse. Und ich wette, Sie können Ihren Kalorienverzehr auch höchstens schätzen. Mir ist es lieber, meinen Körper zu kennen und den Energieträger zu respektieren, den ich ihm zuführe.
Um ständig und dauerhaft optimal mit allen Mikronährstoffen versorgt zu sein, greife ich ergänzend, auf folgende Nahrungsoptimierung zurück. Mit über 70 natürlichen Zutaten.
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#6 Atmung – Energie ist alles
Novak Djokovic trainiert nicht nur Yoga, sondern er widmet sich auch einer speziellen Atemmethode, der Wim Hof Methode. Diese beinhaltet neben der Kältetherapie spezielle Atemtechniken. Was er genau tut und warum? Schaue einfach folgendes Video.
#7 Entspannung – In Balance sein
Balance und Präsenz sind essentiell wichtig für den Erfolg auf dem Tennisplatz. Deshalb trainiert Novak Djokovic Yoga (s. folgendes Video).
Schlussfolgerung
Ob Top-Athlet oder “Bürohengst”. Immer ist es sinnvoll den Menschen als Einheit mit Körper, Seele und Geist zu betrachten, um das volle Potenzial auszuschöpfen. Für mehr Leistung, Attraktivität und Lebensqualität.
Dein,
Michael Hambloch
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